立秋后的夏天中医如何养生?

立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。立秋已过,然而如今的上海仍是赤日炎炎,好似火烤。尽管气温会由最热逐渐下降,但这种炎热的气候,往往要延续到九月的中下旬,天气才真正能凉爽起来。

在中医古籍黄帝内经中的《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之,遵循之。因此秋季养生不能离开“收、养”这一原则。

人们在夏季酷热大汗之后,常损耗过多,会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后,天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥。中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差,更应重视预防。秋季防燥,要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主,表现为湿热、阴虚,火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气,这种天气很容易令人心情烦躁,应积极防范“情绪中暑”。

夏秋之交,昼夜温差大,气温忽高忽低,往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点,饮食起居既要防暑,又要注意御寒。立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。在生活中养阴润燥的食物主要有秋梨、话梅、香蕉、核桃、山药、银耳、百合、蜂蜜、莲子等。在秋天千万不能吃大热辛辣食物比如羊肉、狗肉、胡椒、辣椒等。此外可以适当进食蔬菜、水果来降暑祛热、清火解毒。蔬菜应选择新鲜汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。

此外,依据五行的分类归纳,我们可知:秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪。所以我们要注意自身情绪的调控,防止被悲忧情绪掌控,保持平和的心态,积极的面对生活中的一切困难,减轻其精神负担,这样才有利于促进身心的健康,保持健康的体魄。

秋天也是养阴补虚的好时节,但是秋补可不能乱补,需根据自己的体质、舌苔、脉象对症下药才是适合自己的调理方式。

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编辑 / 高磊