一小时问诊|晚上失眠、半夜醒了睡不着……医生教你这样做

长假来临前,不少在做假前“冲刺”干活的人心里都有一个执念——国庆一定要天昏地暗地睡个饱,好好“补个觉”。而如今,我们的生活已然步入正轨,又该如何尽快调整好睡眠,整装待发?

十一假期,齐鲁晚报·齐鲁壹点特别推出“一小时问诊·假期特辑”系列,10月8日下午3:00—4:00,山东省精神卫生中心睡眠医学科副主任医师李西荣,做客齐鲁晚报·齐鲁壹点情报站,通过“一小时问诊”,与读者进行了交流互动,内容摘录如下:

1、请问专家,早晨4:00多醒了就睡不着,如何调整?

您好,如果是偶尔这样对白天没有什么影响,您可以不管它,睡眠有一定自我调节能力。但是,如果经常这样,比如过去一周中有超过三天这样,持续的时间也比较长,甚至影响到白天的精力和工作,那建议您到医院做检查评估,长期睡眠不好对心身都可能带来不好的影响。

2、我想调整自己的睡眠,想尽量11点前睡着,但是即使白天困的要命,到了晚上那个点就睡不着,而且越想越睡不着,请问医生我该怎么办!

我想您应该不是单纯的晚上睡不着,可能还存在其他睡眠问题,比如睡的不深等。如果仅是想11点入睡,那建议您早上早起,白天不午睡等,增强晚上睡眠动力。还应该降低失眠的焦虑,我之前介绍过一种“数鹅”的方法,您可以在网上搜索下。

3、请问专家,如果半夜中醒了就好长时间睡不着是怎么回事?

如果一周当中有三天或以上出现这样的情况,并且白天的精神精力等受到影响,或者有头晕瞌睡,说明您很可能有失眠,需要评估状况然后获得调整方案。

4、我假期基本每天都是12点以后睡觉了,请问怎么才能尽快调整到正常的作息?要是失眠了怎么办啊

您假期里面是不是早上起床也比工作日晚一些,如果是这样的您不用担心,工作日来临需要早起,您晚上入睡也会提前的,人对睡眠的总体需求是一定的,一般是7.5小时左右。另外,偶尔的失眠不要害怕哦。如果您已经有失眠了可以求助专业睡眠医生。

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