中医养生:老中医告诉你几点起床最健康,很多人都搞错了

正确的中医养生,不是一味地讲究早起。早起是勤劳的象征,有时也是因生活所迫。如果按照人体正常规律,一年四季的起床时间,都应以太阳出来的时间为准,就像天安门广场升旗的时间一样,用中医的语言形容是“以待日光”。就是说,等到太阳升起来之后再起床,因为到了这个时候,阳气才开始充盛,不至于因寒伤身。

夏天,太阳升起得早,适合早起,六点多就合适,不能睡到太阳照到屁股;冬天,太阳要到七八点钟才升起,那就最好晚起,能以太阳升起为标准的作息,才是最符合人体生理的。所谓“睡到自然醒”,不是说头一天晚上不睡、熬夜,等到第二天睡足了再起,而是说,在正常的作息前提下睡到自然醒,因为这样的自然醒是由身体本身调节的,是对身体功能的顺应和成全,这才是合乎健康规律的“自然醒”。

为什么“自然醒”是健康的?先要了解下面的知识:很多人听说过“开天眼”,打通“第三只眼”。人们在后来的研究中发现,人确实是有类似“第三只眼”的结构。最早,生物学家在已经灭绝了的古代动物头骨上发现了一个洞,后来证实,这是“第三只眼”的眼眶。不论是飞禽走兽,还是蛙鱼龟蛇,甚至人类的祖先,都曾有过“第三只眼”,只不过随着生物的进化,“第三只眼”逐渐从颅骨外移到了脑内,这就是位于大脑中的一个红色的豆状结构——松果体。

尽管松果体深处颅腔内,几乎“与世隔绝”,不能直接观察外面五光十色的自然,但它仍旧保留着“第三只眼”的功能,能感受到光的信号,并做出反应。比如,我们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少,在细雨连绵的阴霾天气里,则会情绪低沉、郁郁寡欢、想睡觉,这都是松果体分泌的激素在调节我们的情绪。

这个“第三只眼”,还可以通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠,这种激素叫“褪黑素”,又叫“松果体素”,也是被广告做滥了的“脑白金”的主要成分。

褪黑素一般在晚8点左右开始分泌,晚11点迅速升高,凌晨2~3点逐渐下降,早8点下降到最低点,这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步,通俗地讲,就是天黑了开始分泌,天亮了分泌减少。所以,我们要睡个好觉时,一般都会把窗帘拉上,而如果窗帘太薄,第二天很早我们就会被透过来的光线晃醒。事实上,这不是光线晃眼的问题,而是褪黑素的分泌唤醒了你。如果你的起居一直正常,人就会自然地按照这种入睡与觉醒规律“睡到自然醒”,这也正好符合中医养生讲究的以太阳为中心的“以待日光”。

作息时间不规律会有什么后果呢?如果单从眼前的感觉上,可能很难察觉到,因为影响健康的因素向来都是综合的,也是长期的,但是,研究者还是给出了令人警醒的结果:全盲的人的癌症罹患率比视力正常的人低,原因之一是盲人晚上不用开灯,他们的褪黑素的分泌不受影响。

国际癌症研究机构(IARC)谨慎地提示了熬夜与女性乳腺癌的关系(虽然谨慎,但说明已经发现了这方面的明显苗头),多项研究结果表明:夜班人员,包括护士、空乘人员等,她们罹患乳腺癌的风险是正常人的1.4~1.5倍,而导致乳腺癌发病率升高的罪魁就是褪黑素分泌的减少。

正常情况下,褪黑素白天几乎不分泌,只有到了夜间,天黑了,灯光暗了,才分泌增加。而对于夜班人群来说,明亮的灯光会抑制他们褪黑素的分泌。褪黑素的一个重要作用是保护细胞不受氧化,而细胞的癌变则是氧化的结果,一旦褪黑素分泌得少,细胞被氧化致癌,癌细胞的生长速度就会加快。从中医的阳气上说,道理也很简单,熬夜以及过早起床,都是剥夺了阳气生成的时间,都是在伤阳气,属于阴邪的癌症自然多了肇事的机会。