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睡不好?中医教你这样睡

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 王剑

现代生活的高压力、快节奏,使得人们的睡眠问题日益增多,睡眠问题一直以来困扰着许多人。“人生的第一道营养餐就是睡眠”,它对维持身体健康,促进体力智力的恢复,都有着重要作用。广州中医药大学第三附属医院脑病科主任、副主任中医师叶江琳,住院医师齐维教读者如何睡觉事半功倍。

睡“子午觉”事半功倍

晚上睡眠时间不够或睡眠质量不高,白天难免昏昏沉沉、精力不济。《内经》有云“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。白天的午时(即中午11点至下午1点)是人体阳气最盛的时候,此时也正是阴气初生,所以要小寐或入静,午时可适当小憩,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。

夜间的子时(晚11 点至凌晨1点)为阴阳大会、水火交泰之际,此时阴气最重,而阳气初生,此时经脉运行到肝胆,子时养肝效果最佳,所以,最好在晚上10点做睡前准备,11点就要进入熟睡。

睡子午觉的原则是“子时大睡,午时小憩”。子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有助于阴阳之气的顺接,有利于人体养阴、养阳。

春夏都应晚睡早起

《内经》里记载了关于睡眠养生的方法,把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合,不同季节,睡眠时间要求也不同。《素问 四气调神大论》中将春三月“夜卧早起”,夏三月“夜卧早起”,秋三月“早卧早起”,冬三月“早卧晚起”作为四季睡眠的常规。

现在是春季,应晚睡早起。春天是生发的季节,天地万物复苏,人们此时应该晚睡早起,起床后到庭院、公园、小区散散步,使形体舒缓,放松自己,悠然自得,以顺应阳气升发。

进入夏季,也应晚睡早起。因为夏天阳气旺盛,万物生长,这个时候,人们可以适当晚睡以适应夏热的气候,早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,睡觉时不宜风扇、空调直吹,避免风寒湿邪侵袭。

等进入秋季,就应该早睡早起。冬季则是早睡晚起。由此,通过顺应四季睡眠养生,昼夜节律,可以达到养气生精的作用。

来源: 羊城晚报

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