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国医大师的养生建议:脑要动,心要静

文 / 吴海科 广东省佛山市中医院 主任中医师

龚利芬 广东省佛山市中医院

随着人们生活水平和健康意识的不断提高,晨练的队伍也随之壮大。规范正确的晨练确实是有益身心的。那如何科学运动,规范晨练呢?

四季晨练有定时

黄帝内经》曰:“人以天地之气生,四时之法成。”说明人与自然的关系非常密切,中医认为,人的作息应与自然规律相适应。

首先,起居要有常,顺应四季节律。春生、夏长、秋收、冬藏,春夏季应该晚睡早起,秋季应早睡早起,冬季应早睡晚起。

春夏晨练时间

起床时间可稍早,但也不宜早过5:30。

春天是阳气渐长、阴气渐消,万物生发的季节,晨练时必须注意防寒;夏季万物繁盛,代谢旺盛,汗液容易大泄,跑步时虽穿衣少,但也须注意保养阳气。

“回笼觉”别睡太久

晨练运动后,多少会有些疲惫。有些朋友选择回家立马睡个“回笼觉”,认为这样能帮助恢复状态。

其实不然,运动后心率尚未恢复时,人体处于兴奋状态,直接睡觉易致心、脑、肝、肾等脏器缺血、缺氧,对心肺功能恢复不利。

在晨练后,应充分拉伸、放松肌肉,休息一段时间后,方可小睡片刻。也不可一觉睡到下午,以避免生物钟紊乱,影响夜间的正常睡眠。

适度晨练有益身心健康,但不宜盲目跟风,时间、强度也要选择适合自己的。多多观察四季气候之变,聆听自己身体的感受,如此才是真正的养生。

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